Cách tính chỉ số BMI chuẩn Viện Dinh dưỡng

Việc kiểm soát thể trạng đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của mỗi người. Nhằm giúp bạn đọc dễ dàng tự đánh giá tình trạng thể chất của bản thân ngay tại nhà, bài viết dưới đây sẽ chia sẻ chi tiết về cách tính chỉ số BMI chuẩn xác theo hướng dẫn mới nhất từ cơ quan y tế.

Tìm hiểu ý nghĩa của chỉ số khối cơ thể

Chỉ số khối cơ thể (Body Mass Index) là một công cụ y học phổ biến được Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị sử dụng nhằm nhận định mức độ béo gầy. Phương pháp này chỉ áp dụng đối với những người trưởng thành từ 18 tuổi trở lên, ngoại trừ phụ nữ đang mang thai, các vận động viên thể hình chuyên nghiệp và người cao tuổi.

Việc theo dõi chỉ số thể trọng định kỳ giúp chúng ta chủ động ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm. Tình trạng mất cân bằng cân nặng, đặc biệt là thừa cân béo phì, có thể dẫn đến nhiều hệ lụy tiêu cực đối với hệ tim mạch, làm gia tăng khả năng bị đái tháo đường hoặc rối loạn chuyển hóa chất béo trong cơ thể.

Minh họa ý nghĩa chỉ số BMI cho người Việt Nam

Công thức xác định chỉ số thể trạng chuẩn xác

Để biết được vóc dáng của mình đang ở mức độ nào, bạn có thể tự tính toán dựa trên hai số liệu cơ bản bao gồm trọng lượng và chiều cao thực tế. Công thức toán học này tương đối đơn giản và có thể thực hiện nhanh chóng thông qua các bước tính toán hình học thông thường.

• Hướng dẫn cách tính lương làm thêm giờ chính xác nhất
• Hướng Dẫn Tính Cung Mệnh Trên Ngón Tay Chính Xác
• Quy đổi đơn vị vàng Việt Nam và thế giới chính xác
• Học toán lớp 4 giây thế kỉ đơn giản và hiệu quả nhất
• Hướng dẫn chi tiết cách xem giá đất theo vị trí

Cụ thể, giá trị định mức được tính bằng cách lấy trọng lượng cơ thể chia cho bình phương của chiều cao. Trong phép tính này, đơn vị đo lường bắt buộc phải quy đổi chính xác với cân nặng tính theo kilôgam (kg) và chiều cao phải tính theo đơn vị mét (m).

Minh họa công thức tính chỉ số BMI chuẩn xác

Phân loại mức độ béo gầy cho người Việt Nam

Đối với thể trạng đặc thù của người dân khu vực Châu Á, Hiệp hội đái đường các nước châu Á (IDI & WPRO) đã đưa ra thang đo riêng biệt nhằm phản ánh chính xác hơn thực tế sức khỏe. Theo các chuyên gia y tế, ngưỡng định mức lý tưởng nhất đối với người Việt Nam sẽ dao động trong khoảng từ 18,5 đến 22,9.

Nếu kết quả tính toán dưới 18,5 thì cơ thể đang ở trạng thái thiếu cân hoặc suy dinh dưỡng. Ngược lại, khi các con số này vượt qua ngưỡng 23 thì bạn đã bước vào giai đoạn tiền béo phì, và nếu vượt mốc 25 thì tương đương với tình trạng béo phì độ I cần phải điều chỉnh ngay lập tức.

Minh họa phân loại mức độ béo gầy ở người Việt Nam

Phương pháp tính nhẩm nhanh trọng lượng lý tưởng

Ngoài việc sử dụng công thức chia tỷ lệ, người dân cũng có thể áp dụng mẹo tính nhẩm nhanh trọng lượng tối đa và tối thiểu cho phép dựa theo số lẻ của chiều cao. Phương pháp thuận tiện này giúp bạn nhanh chóng định hình được mục tiêu kiểm soát vóc dáng mà không cần ghi nhớ quá nhiều công thức phức tạp.

Giả sử một người có chiều cao thực tế là 170 cm, phần số lẻ ở đây sẽ là 70. Áp dụng quy chuẩn y tế, trọng lượng tối ưu của người này được tính bằng cách lấy 70 nhân với 9 rồi chia cho 10, cho ra kết quả là 63 kg. Đồng thời, mức cân nặng tối đa cho phép chính là 70 kg và giới hạn tối thiểu sẽ là 56 kg.

Minh họa phương pháp tính nhẩm nhanh trọng lượng lý tưởng

Kết hợp tỷ lệ eo mông để đánh giá phân bố mỡ

Do công cụ đo lường thể trọng chung không thể phản ánh được sự phân bổ lượng mỡ thừa tại các vùng đặc thù, các bác sĩ thường kết hợp thêm chỉ số eo trên mông (WHR). Đây là một giải pháp hỗ trợ tuyệt vời giúp xác định mô mỡ đang tập trung nhiều ở khu vực nào nhằm cảnh báo các rủi ro sức khỏe tiềm ẩn.

Công thức tính WHR được thực hiện bằng cách lấy số đo vòng eo chia cho số đo vòng mông. Theo khuyến nghị, nam giới nên duy trì tỷ lệ này dưới mức 0,95 và đối với nữ giới là từ 0,85 trở xuống. Những người có mỡ thừa tích tụ nhiều ở vùng bụng thường thuộc nhóm béo phì trung tâm và có rủi ro mắc bệnh xơ vữa mạch máu cao hơn bình thường.

Minh họa cách đo tỷ lệ eo-mông để đánh giá mỡ thừa

Giải đáp các thắc mắc thường gặp về chỉ số cơ thể

Chỉ số khối cơ thể có hoàn toàn chính xác đối với người tập thể hình không?
Hoàn toàn không chính xác vì công thức này không thể phân biệt được trọng lượng của cơ bắp và trọng lượng của mỡ thừa. Những người tập thể thao nặng thường có khối lượng cơ bắp rất lớn khiến cân nặng tăng cao, dẫn đến kết quả đo lường bị sai lệch dù cơ thể họ rất săn chắc.

Làm thế nào để cải thiện thể trạng khi vượt ngưỡng an toàn?
Để đưa các chỉ số về mức cân đối, chúng ta cần chủ động thiết lập lại chế độ dinh dưỡng lành mạnh bằng cách cắt giảm chất béo xấu, tinh bột tinh chế và tăng cường bổ sung chất xơ. Bên cạnh đó, việc duy trì thói quen rèn luyện thể dục thể thao ít nhất 30 phút mỗi ngày là giải pháp hữu hiệu nhất.

Duy trì một thể trạng cân đối và thường xuyên theo dõi cách tính chỉ số BMI là chìa khóa vàng giúp bảo vệ sức khỏe lâu dài. Hãy chủ động xây dựng lối sống khoa học, lành mạnh ngay hôm nay để sở hữu một cơ thể khỏe mạnh toàn diện cùng Casio Store.